マグネシウム_栄養成分ガイド
マグネシウムの効果と摂取方法
マグネシウムは筋肉や神経を支える栄養素。詳細は以下をタップ！
マグネシウムとは？
ミネラルの一種で、酵素反応や筋肉・神経機能をサポート。酸化マグネシウムの形で、下剤として使われる。
健康効果
・筋肉の弛緩
・神経機能の安定
・エネルギー代謝
・カルシウムの骨吸着促進
推奨摂取量
成人男性310-420mg/日、女性290-320mg/日（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」）。
食品例
ナッツ、豆類、緑葉野菜
注意点
過剰摂取で下痢の可能性。腎機能が弱い方は注意。