葉酸_栄養成分ガイド
葉酸の効果と摂取方法
葉酸は細胞分裂を支える栄養素。妊娠中の方は特に不足しないようにしたい栄養ですね。詳細は以下をタップ！
葉酸とは？
葉酸は実はビタミンの一種。水溶性ビタミンでDNA合成や細胞分裂に不可欠。
健康効果
・胎児の神経管閉鎖障害予防
・赤血球の形成
・心血管健康
推奨摂取量
成人240μg/日、妊娠中480μg/日（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」）。
食品例
緑葉野菜、レバー、豆類
注意点
妊娠初期はサプリ推奨。過剰摂取はB12欠乏を隠すリスク。