ビタミンAの効果と摂取方法

ビタミンAは視力や免疫力を支える栄養素。詳細は以下をタップして確認！

ビタミンAとは？

ビタミンAは脂溶性ビタミンで、レチノール、β-カロテンとして存在。視力、皮膚、免疫系の健康維持に不可欠。

健康効果

・夜間の視力維持
・免疫力向上
・皮膚や粘膜の健康維持

推奨摂取量

成人男性：650-900μg RAE/日、成人女性：650μg RAE/日（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）。

食品例

レバー、ニンジン、ほうれん草、カボチャ、乳製品

注意点

過剰摂取は頭痛や肝障害のリスク。サプリ利用時は医師に相談。β-カロテンは過剰でも安全。