膝の痛みの原因

膝の痛みは、関節の摩耗や筋力低下、肥満が原因で起こりやすいです。
特にシニアは軟骨の劣化が進むため、早めのケアが重要です。

薬に頼らない対策

痛みを和らげる自然な方法を試しましょう。

• 膝のストレッチ: 座ったまま10分で柔軟性を維持。
• 体重管理: 1日20分の軽い運動で負担軽減。
• 温熱療法: 湯たんぽで15分温める。湯船に15分浸かるのも◎。

痛み止めの賢い使い方

痛みが強い場合は、医師・薬剤師の指導のもとで痛み止めを活用。

• 市販薬の利用: 用法・用量を守る。自分に合う痛み止めを知っておくと便利。
• 短期使用: 3日以上続く場合は医師に相談。処方された痛み止めは医師や薬剤師から受けた指導のもと使用する。
• 併用注意: 他の薬との併用は薬剤師に確認。

痛み止めは一時的な緩和用。長期間はなるべく避けましょう。

今すぐできる5つの習慣

今日から始められる実践的な対策です。

• 正しい姿勢: 歩く時、背筋を伸ばす。
• 膝サポーター: 軽い運動時に膝への負担を和らげる。
• 冷やさない: 太ももから膝にかけて、冷えを防ぐ。
• 休息: 長時間立ちっぱなしの姿勢は避ける。
• 杖を使う: 歩行時の負担を軽減。

小さな工夫で膝をいたわりましょう！

よくある質問（Q&A）

Q. 痛み止めは毎日飲んでもいい？

Q. 運動は痛みを悪化させない？

Q. 効果はすぐ出る？

相談の目安と受診のすすめ

次の場合は医師に相談してください：

• 膝に腫れや熱がある
• 痛みが夜間に強まる
• 歩行が困難になった