脱水症状とは

脱水症状は体内の水分や塩分（電解質）が不足した状態です。初期症状には口の渇き、だるさ、めまい、頭痛、尿の減少が含まれます。
進行すると、錯乱、意識障害、血圧低下など生命の危険につながることもあります。

高齢者は脱水に気付きづらい

シニアの方ほど脱水に気をつけたいです。その理由として、ご年配の方は脱水による症状が顕れづらいことが挙げられます。お子様も同様です。症状が出たときには、ある程度進行している場合が多いです。

なぜシニアに脱水が多いのか？

ご年配の方に特有の、脱水を起こしやすい原因があります。

• 口渇中枢の感受性が低下: 年齢を重ねると、口や喉の渇きを覚えにくくなります。そのため、「渇いた」と感じてからでは遅い場合があります。
• 尿濃縮力が低下: 体が水分を効率的に保持しにくくなります。
• ナトリウム保持力が低下: 塩分のバランスが崩れやすくなります。

こまめに水分を補給するようにしましょう。

ご高齢者の脱水予防

先に挙げたように、シニアならではの理由があり、脱水症状を起こしやすくなっています。予防するためには、以下の点を意識してください。

• 喉が渇かなくても、水を補う: 定期的な水分摂取が重要です。口渇中枢の感受性が低下しているため、喉が渇いてからでは遅い場合があります。以下のようなスケジュールを目安に試してみましょう。
  

  - 朝、歯磨き後に200ml（コップ1杯程度）を飲む。
  - 昼食前に200mlを必ず飲む。
  - それ以外にも、こまめに少しずつ（例: 1時間に100ml程度）補給を。

  これを習慣づけることで、だるさやめまいなどの初期症状を防ぎやすくなります。
• ミネラル補給（ナトリウム中心）: 塩分バランスを整えることが大切です。ただし、食塩の摂りすぎには注意しましょう。スポーツドリンクや経口補水液を薄めて使うのもおすすめです。

脱水の衝撃事実！

脱水症状は身近で危険なリスクです。日本の最新データから、知っておくべき事実をチェック！

「こんなに多いの！？」毎年2,000人以上が熱中症で命を落とす

2024年の夏、熱中症による死者は過去最多の2,033人（厚生労働省）。これは交通事故死者数の約2倍！ 特に高齢者の62%が「隠れ脱水」状態で、知らずにリスクを抱えています（CareNet調査）。

あなたは1日1,000mL以上の水分を摂っていますか？ 今すぐチェック！

「自分も危ない！？」食事量低下が脱水の引き金に

食事量が半分になると、1日600mL以上の水分不足に！ なのに、このリスクを知る人はわずか18%（大塚製薬工場調査）。朝の喉の渇きがない？ それ、脱水のサインかもしれません。

今日の食事量を振り返ってみてください！

「冬も危険！？」通年で注意が必要な脱水

冬の乾燥（湿度52%）と風邪で、高齢者の脱水リスクは夏以上！ 脳梗塞のリスクも高まります（日経新聞）。5月から10月まで救急搬送が続き、年間数万人が被害（消防庁データ）。

冬の暖房中も水を忘れずに！

リスク	データ	出典
熱中症死者数	2024年：2,033人	厚生労働省
高齢者の水分不足	62%が1日1,000mL未満	CareNet
冬の脱水リスク	夏より脳梗塞リスク高	日経新聞

上手にミネラルと水分を補って、健幸な毎日を！症状が気になる場合はかかりつけ医にご相談を。